신물 올라올때 좋은 음식 vs 안 좋은 음식

 

신물이 올라오는 증상은 주로 위산 역류나 소화불량과 관련이 있는데요. 이것을 완화하기 위해 피해야 할 음식과 도움이 되는 음식을 알고 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 신물이 올라올 때 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

신물 올라올때 좋은 음식

 

1. 바나나

• 바나나는 알칼리성 과일로, 위산을 중화시켜 위산 역류 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히 바나나는 소화가 잘되고 위벽을 보호하는 데 효과적입니다. 또한, 섬유질이 풍부해 소화를 원활하게 하고, 위 점막을 자극하지 않아 위장이 민감할 때 섭취하기에 좋습니다.

2. 오트밀

• 오트밀은 소화에 부담을 주지 않으면서도 속을 채울 수 있는 훌륭한 식이섬유 공급원입니다. 오트밀의 섬유질은 소화를 도와 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하며, 위 속에서 점액층을 형성해 위벽을 보호합니다. 따뜻한 오트밀을 섭취하면 소화기관을 진정시키는 데 효과적입니다.

3. 감자

• 감자는 위산을 중화시키는 알칼리성 식품입니다. 특히 삶거나 구운 감자는 소화를 돕고, 자극적이지 않아 위에 부담을 덜 줍니다. 감자의 섬유질은 소화를 촉진하며, 위산 역류로 인한 불편함을 줄이는 데 도움을 줍니다. 다만 기름에 튀긴 감자는 오히려 위산을 자극할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 생강

• 생강은 항염증 성분이 있어 위장염과 소화불량을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강은 위산 분비를 억제하고 소화를 촉진하는 특성이 있어 신물이 올라오는 증상을 완화합니다. 생강차는 위장을 진정시키는 데 효과적이며, 따뜻한 차로 마시면 속쓰림을 줄일 수 있습니다.

5. 알로에 베라

• 알로에 베라는 위벽을 보호하고 위산 역류로 인한 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 알로에 베라의 진정 성분은 위 점막을 보호하며, 소화를 돕고 위산 분비를 조절하는 데 유익합니다. 알로에 베라 주스는 위장 건강을 촉진하고 신물 역류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 저지방 유제품

• 우유나 요거트와 같은 저지방 유제품은 위산 분비를 자극하지 않으면서도 소화를 도와줍니다. 특히 저지방 유제품은 위산이 과도하게 생성되지 않도록 도와 위산 역류 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 다만, 지방 함량이 높은 유제품은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 피해야 합니다.

 

 

7. 멜론

• 멜론은 알칼리성 과일로, 위산을 중화시키고 위장을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 수박, 멜론 등은 산성도가 낮아 위에 부담을 주지 않으며, 소화를 도와 속쓰림을 예방합니다. 또한, 멜론은 수분 함량이 높아 탈수로 인한 소화불량을 예방하는 데도 좋습니다.

8. 찐 브로콜리

• 브로콜리는 항산화 성분이 풍부해 위벽을 보호하고, 소화를 돕는 효과가 있습니다. 찐 브로콜리는 소화가 잘되고 자극적이지 않아 위산 역류 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히 브로콜리에는 비타민 C와 섬유질이 풍부해 위 건강을 촉진하는 데 유익합니다.

 

신물 올라올때 피해야 할 음식

 

1. 기름진 음식

• 튀긴 음식이나 지방이 많은 음식은 위에서 소화되는 시간이 길어 위산 분비를 촉진시킵니다. 지방은 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 쉽게 식도로 역류하게 만듭니다. 이는 속쓰림과 신물 증상을 악화시키기 때문에, 튀긴 음식이나 버터, 크림 등 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다.

2. 매운 음식

• 매운 음식은 위 점막을 자극해 위산 분비를 촉진시키고, 식도 괄약근을 약하게 만듭니다. 고추, 고춧가루, 마늘, 생강 등 매운 재료들은 위장에 부담을 주고 신물 올라오는 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

3. 탄산음료

• 탄산은 위를 팽창시켜 압력을 증가시키고, 위산이 식도로 역류하는 것을 쉽게 만듭니다. 또한, 탄산음료에는 설탕과 카페인이 포함되어 있는 경우가 많아 위산 분비를 자극할 수 있습니다. 탄산음료 대신 물이나 허브차와 같은 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

4. 카페인 음료

• 커피, 차, 초콜릿에 들어 있는 카페인은 위산 분비를 증가시키며, 식도 괄약근을 약하게 만들어 위산이 역류할 가능성을 높입니다. 특히 공복에 마시는 카페인 음료는 위장을 자극해 신물증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 커피나 홍차, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 피하고, 대신 카페인이 없는 차나 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 초콜릿

• 초콜릿은 지방과 카페인이 함유되어 있어 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 초콜릿에 포함된 테오브로민 성분은 식도 하부 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 더 쉽게 올라오게 만듭니다. 때문에 초콜릿을 섭취하면 신물 올라오는 증상이 심해질 수 있습니다.

 

6. 감귤류 과일

• 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 산성도가 높아 위산 분비를 자극할 수 있습니다. 이러한 과일은 위산 역류를 유발하고 속쓰림을 악화시킬 수 있으므로, 신물이 올라오는 증상이 있을 때는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 대신 알칼리성 과일을 선택하는 것이 안전합니다.

7. 알코올

• 술은 위산을 증가시키고 식도 괄약근을 약화시켜 위산이 역류하기 쉽게 만듭니다. 특히 맥주, 와인, 양주 등은 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있으므로, 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 알코올은 위 점막을 자극해 염증을 유발하기도 합니다.

8. 토마토

• 토마토는 산성도가 높은 식품으로, 위산 분비를 자극해 신물 올라오는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 토마토 소스, 케첩 등 가공된 형태의 토마토 제품도 마찬가지로 산성도가 높아 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다. 토마토 대신 산도가 낮은 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.